更年期门诊地点：市妇幼保院（南新路69号）314诊室。

    张永红专家门诊时间：每周四10:00-13:30。

    杨枫专家门诊时间：每周五10:00-13:30。

    特别提醒：有需要的市民需提前一天拨打电话6669632预约。

    你是否突然发觉步入中年的妈妈变得爱发牢骚、情绪难自控？很有可能是她的更年期到了。

    你知道吗？“更年期”还有它的专属节日。为了提高中年妇女的健康状况，国际更年期学会将每年的10月18日定为“世界更年期关怀日”，如何正确认识更年期？如何关爱更年期女性？可从以下四步入手。

    【第1步】

    了解更年期综合征的病因

    更年期综合征（MPS）又称围绝经期综合征，指女性绝经前后出现性激素波动或减少所致的一系列以自主神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组症候群。更年期综合征出现的根本原因是生理性或病理性或手术而引起的卵巢功能衰竭。

    更年期综合征一般在春季症状最严重。40岁至65岁之间的女性都可能发病，有的人在绝经过渡期症状已开始出现，持续到绝经后2—3年，少数人可持续到绝经后5—10年症状才有所减轻或消失，还有的人症状轻微，甚至可以在没有症状的情况下度过围绝经期。

    【第2步】

    了解更年期综合征的症状

    1、月经紊乱：月经经常延迟，月经量逐渐减少。当雌激素减少到不能引起子宫内膜变化时，月经就停止了，称为绝经。

    2、阵热潮红：部分女性血液中钙含量也有所下降，会出现阵热、脸红、出汗，并伴有头晕心慌，持续时间为一两分钟或12—15分钟不等。

    3、心血管及脂代谢障碍：可能会出现冠心病、糖尿病。

    4、神经、精神障碍：部分女性血压上下波动明显，可能有情绪不稳定、性格变化、记忆力减退、周身不适等。

    5、运动系统退化：出现腰、背、四肢疼痛的症状，部分妇女还出现肩周炎和颈椎病。

    【第3步】 饮食要做到“五多五少”

    多摄入富含膳食纤维的食物：更年期女性的焦虑情绪会导致自主神经功能紊乱，进而造成肠蠕动减慢，影响排便。应多吃富含膳食纤维的蔬菜水果、粗粮豆类及菌藻类食物。

    多摄入豆制品：女性进入更年期后，由于卵巢机能减退，体内雌激素合成与分泌不足，会导致脂肪和胆固醇代谢失常，易患心血管疾病。豆腐、豆浆、豆干等豆制品不仅含有丰富的优质蛋白质，而且含大豆异黄酮、大豆磷脂等多种活性物质，能延缓衰老、改善肠胃功能。

    多摄入富含钙的食物：女性步入中年后，体内的钙就开始不断流失，到了更年期，因为失去雌激素的保护，流失会进一步增加。钙的主要来源有奶制品、豆制品和绿叶菜等。

    多摄入富含维生素D的食物：维生素D对于钙的吸收至关重要，这种维生素主要存在于深海鱼、蛋黄及干香菇等食物中。

    多喝水：缺水会对神经系统造成负面影响，加重更年期的烦躁不安。建议更年期女性每天饮水量不少于1.5升。

    除了做到“五多”，饮食中还要做到“五少”，少吃盐以及咸菜、香肠等含盐量高的食物，每天食盐量要控制在5克以内；少吃含糖量高的甜食，以免血糖上升过快；少吃肥肉、猪蹄等饱和脂肪含量高的食物，减少发胖风险；少饮酒，以免增加更年期不适；少吃辛辣的食物，否则可能增加更年期潮热症状。

    【第4步】

    不同角色都要学会调节

    丈夫：要多体谅、积极关心和疏导处于更年期的女性，不要采取冷战或者争吵的方式；多承担一些家务，让妻子感到温暖。

    子女：不要觉得妈妈唠叨太烦，少和她争辩，对妈妈要有更多的耐心和关爱。

    自我调节：更年期女性自身应提前对更年期进行一定的认识与了解，用坦然的心态去接受它；平时不要太焦虑，多找感兴趣的事情做。听听音乐、散散步，和家人一起看电影，都可缓解焦虑；要察觉到这个时候身体的变化，及时到更年期专科门诊就诊。