新疆本轮疫情呈局部聚集性和多点散发态势，扩散外溢风险高。面对严峻的疫情防控形势，有人产生了恐慌焦虑情绪，有人身体健康却时刻怀疑自己被感染，有人过度洗手消毒变得焦躁不安……市民应该如何用科学的应对方法缓解疫情带来的负面影响呢？

    8月12日，本报记者专访了市中西医结合医院（市人民医院）精神卫生康复中心睡眠科主任李永宏——

    记者:疫情对市民的心理影响一般有哪些表现呢？

    李永宏：首先，有一部分市民变得焦虑，会不断地紧张和担忧，忐忑不安、心神不宁，导致自己饭吃不香、觉睡不好，此外，大家的情绪会不稳定，容易发脾气，甚至出现血压升高、心跳加快、出汗、口干等神经功能紊乱的表现。

    其次是恐慌。表现为恐惧和害怕，部分市民害怕自己被病毒包围，有时听到或看到各类新闻媒体的报道会高度紧张，不敢出门，甚至在家里也要戴口罩和手套，害怕被传染；有些有低热或轻微咳嗽者，即使没有去过疫区或接触过确诊患者，也不敢去医院，害怕被“留下”。

    记者：过于焦虑、恐慌会对市民的身体健康产生怎样的危害呢？

    李永宏：长期过度焦虑和恐惧会导致人体的免疫系统受到干扰，身体的机能、功能、免疫力明显下降，从而引起更多其他躯体性疾病的产生，比如，长时间存在不愉快的情绪会使人的大脑长时间处于觉醒状态，人的肌肉增加紧张的持续性，从而导致躯体上炎症性的疼痛产生，而长时间存在巨大压力，往往会导致神经系统的紊乱，从而引起食欲下降，失眠，能量过度耗竭，甚至引发胃溃疡等。

    记者：市民如何自我疏导，利用科学的应对方法缓解焦虑、恐慌的情绪呢？

    李永宏：首先大家要关注可靠信息，学习科学知识，不要盲目恐惧。人们的恐惧往往来自于未知，市民可以通过官方媒体发布的消息了解本次新冠肺炎疫情、防控知识等相关信息。此外，大家要减少对疫情信息的过度关注，减少不科学信息对自己的误导，不信谣、不传谣，主动采取戴口罩、勤洗手、室内多通风、少出门等个人防护措施。

    第二是科学调适心理，接纳负面情绪，保持平和心态。面对疫情，人们都会产生应激反应，比如焦虑、紧张、恐慌、烦躁等，这些都属于正常的应激现象，是正常人在遭遇非正常事件时的正常反应，大家要认识到自己出现负面情绪是正常的，允许和接纳自己的情绪反应。但如果负面情绪持续时间比较长，影响到正常生活，自己无法解决，市民应及时寻求精神卫生、心理健康专业人员的帮助。

    第三是维持规律作息，合理安排生活，追求内心充实。大家要保持正常的作息，吃好三餐，多喝水，选择合适的身体锻炼方式，避免吸烟、饮酒、熬夜等不利于健康的生活方式，保护和增强免疫力。

    第四，增强交流联络，获得心理支持，自助和助人。大家要安排好生活内容，多与家人或朋友交流，舒缓不良情绪，比如听音乐、看书、与家人或朋友聊天、做家务等，坚持学习，追求内心的充实，在掌控好生活节奏的同时也要帮助家人或朋友处理不良情绪，做到自助与助人。

    新冠肺炎疫情对工作生活带来了较大冲击，广大市民朋友们有焦虑和恐慌等心理压力很正常，照顾好情绪是第一免疫力，大家要减轻压力、恢复精力，维护身心健康、提高生活质量，用科学的应对方法缓解疫情带来的心理影响，保持正常的生活与身心健康。