网友：疫情防控时期长期宅在家，非常着急焦虑，天天唉声叹气，这是什么原因？怎么缓解？
华中师范大字心理学院副教授、中国心理学会社会心理学专业委员会委员温芳芳：
不良情绪产生的原因——
“不出门就是对社会最大的贡献。”这是疫情发生以来的一句网络流行语。而长期“宅”在家引起的“着急焦虑”乃至“唉声叹气”，其实是一种正常的心理与行为反应。这种反应和人的需求直接相关。
人有生理、安全、爱和归属感等需要，“久宅”使得我们的部分需求不能得以充分满足。
一、足不出户限制了人们的出行，加上现在正是春暖花开的时节，人们渴求大自然的新鲜空气，希望在户外散步、旅行。
二、健康威胁，寻求内心安全。安全需要包括健康保障、人身安全、工作和财产安全等。一方面，当前还处于疫情期间，人们每天看着病例，缺乏生命安全感；另一方面，因为特殊时期，有的单位不能正常复工，民众会存在经济和工作等方面的焦虑与压力。
三、渴望爱与归属。人们对亲情、爱情和友情以及归属需要的渴望，只能够在与他人的交往中得到满足。长期“宅”着，缺少人与人面对面寒暄、握手和拥抱的真实与温暖。特别对于不擅长使用网络的老人和小孩等人群来说，这份回归到现实人群中的渴望也更为强烈。
四、角色受限，需要社会尊重。作为“社会中人”，人们在各种社会身份角色的履行中获得社会认可和他人尊重。居家休息让人们的身份角色受限，不能正常工作学习，即使通过在线办公和网络学习，也会受到时空局限，让人产生有心无力感。
可见，长期在家因生存和归属需要不能得到充分满足，我们会产生着急、焦虑感。但幸运的是，“宅”在家也创造了一种“与自己独处”的绝佳环境，为“自我成长”需求满足提供了良好机会。
自我调节方式——
一、乐观坚韧、心怀希望。
在我们对疫情期民众的心理状况调研中发现，对未来乐观的预期能有效地调节焦虑、抑郁等负面情绪。无论身处何方，保持内心的乐观与坚韧，对未来充满希望的信念，这份强大的心理力量也是自我最大的免疫力。
二、懂得感恩、珍惜既有。
当看到一个个与时间赛跑、与亲人离别、与疫情决战的“白衣战士”们；当想到一幕幕口罩留下的勒痕、义无反顾的逆行、倾其所有的捐赠，我们感恩守望相助，也更应深刻地感受到能平安“宅”在家，是一件多么幸运的事。我们要珍惜现在拥有的一切，和人生的每一个此时此刻。
三、专注做事、力所能及。
“宅”为我们提供了“宁静致远”的好时机。一方面，我们可以为疫情防控贡献一份力量。如参与社区志愿服务，帮助有需要的人。当尽己所能地投入其中时，自然会收获发自内心的喜悦；另一方面，我们可以将手头的学习工作任务进行梳理和规划，聚精会神地去做这些事情时，就会感到时间飞逝了。
四、展示爱好、静心阅读。
和平时的忙碌相比，“宅”给人们带来了“偷得浮生半日闲”的乐趣。可以花式烹饪、一展歌喉、练瑜伽、打太极……满足自己的爱好，让生活有趣多彩。也可以安静下来读书，在阅读中寻找内心的平和宁静，内观自我的生命意义和价值。（来源：新华网）