要摄取一定量的优质蛋白质，如牛奶、肉等。维生素C、A、D、铁和锌等微量元素也能保护免疫力，甚至提高免疫力

    除了户外锻炼，还可以在家中练习八段锦、太极拳、瑜伽等，也可以跟着相关视频跳健身操或者做一些原地无器械运动

    秋冬季是呼吸道传染病高发季节，如何做好个人防护，提高自身免疫力，从而抵御风险呢？市人民医院（中医医院）治未病科负责人宋文娟进行了解答。

    问：在公共场所，如何做好个人防护？

    答：首先要正确佩戴口罩，要将口鼻包住，口罩最好是一次性使用；其次，因为新冠病毒存在物传人的情况，所以必要的时候要佩戴好手套，在公共场所最好不要乱摸公共物品；第三，从公共场所回家后要及时、正确清洗双手，指甲缝、手指缝、手腕等都应该认真清洗。

    问：随着冬季的到来，如何避免感染呼吸道疾病？

    答：第一，坚持佩戴口罩，少去人群聚集的地方。这样既能减少流感等呼吸道传染病的发生，又对预防新冠非常有用。

    第二，摄入营养要均衡。建议大家摄取一定量的优质蛋白质，如牛奶、肉等。复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏多次肯定了蛋白质对提升免疫力的作用。此外，维生素C、维生素A、维生素D、铁和锌等微量元素也能很好地保护我们的免疫力，甚至提高我们的免疫力。

    问：从中医角度来说，还有什么方法能增强身体素质？

    答：一要好好休息。保证充足的睡眠时间，不能过度劳累透支身体。

    二要好好吃饭。除了合理膳食以外，每天可以喝一点姜汤水，还可以加一点大枣、枸杞和蜂蜜。

    三要好好呼吸。家中要经常通风，保持空气清新，还可以在每天固定时间做深呼吸或腹式呼吸训练。

    四要好好运动。除了户外锻炼，还可以在家中练习八段锦、太极拳、瑜伽等，也可以跟着手机、电脑跳健身操或者做一些原地无器械运动。

    五要心情愉悦。当有负面情绪时，可以听听音乐、看看书来化解心中的烦躁和焦虑。

    六要好好按摩。可以按照经络的循行路线，适当做些拍打、按摩，也可以按照“八段锦”中的方法拍打四“窝”（两腋下、两肘部、两胯部和两腘窝）。

    七要好好泡脚。温水泡脚或者用艾草、姜等温辛发散的东西煮水泡脚30至40分钟，可以去除体内湿寒。

    八要好好保暖。要适当晒太阳，特别是要晒后背，后背是人的督脉，是全身最大的一条阳脉，对于补充阳气、提高免疫力很有好处。

    另外，市人民医院（中医医院）开展了中医体质辨识、运动调摄、情志调摄、艾灸疗法等中医适宜技术、中药膏方、穴位按摩等方法，广大市民可以按需前来咨询。