健身专业人士提醒，不管是在健身馆内还是在户外场所，市民在运动时都应合理制定适合自己的健身计划，训练要讲究分部位、分主次，还要配合健康饮食和充分休息。

    “健身锻炼一定要讲究科学的方法，只有科学锻炼才能起到良好的效果。”嘉佑健身会所负责人蔡进益表示，运动健身一定要遵循力所能及这一原则，不能急于求成。现在很多人在运动健身时思想有误区，以为大运动量的训练、消耗热量才是健身的最佳方法，其实不然。运动健身一定要根据自身的情况，选择适合自己的运动项目。

    在从事剧烈运动前，一定要先做10至15分钟热身运动，这样能很好地保护四肢关节，避免造成损伤。热身时也应注意活动节奏，以收到心率加速、微微出汗的效果为宜。热身后，可以适当做一些无氧运动，再进行有氧运动，二者相结合可以达到良好的锻炼效果。

    春季，如果想通过锻炼迅速减脂，还需养成良好的饮食习惯。运动减脂讲究“三分练、七分吃”，要把运动和饮食调节结合起来，在饮食方面要保证营养均衡，忌食辛辣油腻，多吃蔬菜、水果。要想达到锻炼减脂的效果，每周锻炼次数不能低于3次，每次应保持在1个小时左右。