惊蛰到，春雷响，万物长。惊蛰是春季的第三个节气。在这个节气，蛰伏在地下的昆虫开始出土活动，人体也逐渐从冬藏的状态中苏醒。
俗话说：惊蛰养生做得好，一年不往医院跑。惊蛰节气正处于乍暖还寒之际，冷暖空气交替，在健康养生方面是一个很重要的时期。惊蛰时节该如何养生？听听市第二人民医院（康复医院）的中医专家怎么说。
饮食 惊蛰多吃梨
市第二人民医院（康复医院）中医科副主任侯吉刚介绍说，惊蛰期间，由于人体中的肝阳之气顺应时节而继续上升，阴血相对不足。因此，饮食进补应顺应阳气的升发，根据人体所需要的营养并结合惊蛰时节的气候特点，从防病和健身两方面进行食补。
中医认为，肝脏与草木相似，春季属肝，是肝气最活跃的季节，也是养肝护肝最好的时机。惊蛰天气明显变暖，肝火过旺容易肝胃不和，所以春天人容易上火，出现舌红苔黄、口苦咽干、口唇生疮、牙龈肿痛等症状。
【我市特点】对于生活在西北地区的克拉玛依人来说，由于春季干燥少雨，人的火气则要更旺一些。不仅仅是“火气旺”，人还比较容易“燥邪偏胜”，也就是出现各种干燥、涩滞的症状。
【专家建议】
1、饮食应清温平淡。多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜。特别推荐春蔬四味养肝法——荠菜能帮助养肝气，苋菜补肝血，茼蒿清肝火，春笋升发肝阳。
2、惊蛰可多吃梨子。民间素有“惊蛰吃梨”的习俗。惊蛰时节，乍暖还寒，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、咽痛音哑，由于一些细菌开始活动繁殖，较容易患呼吸道疾病，表现为咳嗽咳痰。梨既可以生津润肺，又可以止咳化痰，且含丰富的果酸、铁质、维生素A、维生素C等，特别适合这一季节食用。
需要注意的是，梨子性质寒凉，不宜一次食用过多，否则反伤脾胃，对于脾胃虚寒或者血糖偏高的人，则不宜食用生梨。相信不少市民家里还储存着一些库尔勒香梨，到了春天就不要再继续储藏了，趁着春暖花开，尽快食用为佳。
睡眠 宜早睡早起
《周礼》云：“凡冒鼓必以启蛰之日”。
市第二人民医院（康复医院）中医科医师余婧解释说，古人认为，惊蛰是雷声引起的。古人想象雷神是位鸟嘴人身，长了翅膀的大神，一手持锤，一手连击环绕周身的许多天鼓，发出隆隆的雷声。惊蛰这天，天庭有雷神击天鼓，人间也利用这个时机来蒙鼓皮。这句话其实是提醒人们，在节气更替的时候，应该顺应天时起居生活。
【我市特点】虽然春天已至，但是由于我市地处西北，春天的氛围并不算浓厚，很多人还习惯于冬季的作息，每天晚睡晚起，这样对身体健康是不利的。
【专家建议】随着气温逐渐回升，很多人都会出现春困的现象，从而响日常的精神状态。实际上，春困是人体生理功能随季节变化而出现的正常生理现象，市民不用过于担心。惊蛰期间，要注意遵循自然规律，早睡早起，睡前用热水泡脚，并按摩足底穴位，促进睡眠。每天早起时多呼吸新鲜空气，舒展阳气，以顺应春阳萌生的自然规律。
另外，不妨养成按时午休的好习惯，午休时间不宜过长，一般控制在20—40分钟之间即可，以免午睡时间过久，进而因进入深度睡眠而发生睡不醒、头晕脑胀等问题。
运动 健走助“春气”
《黄帝内经》曰: “披发缓行，以使志生，夜卧早起，广步于庭。”
侯吉刚解释说，这句话概括了惊蛰养生在起居运动方面的基本要点，也就是要“散步缓行，使精神愉悦”
【我市特点】克拉玛依的惊蛰有几大特点——天气较冷、风多、早晚温差大。因为天气总体偏冷，不少市民仍然不愿意出门做户外运动，总是窝在家里，这样做对养生保健不利。春光易逝，建议市民在做好保暖工作的前提下，多去户外活动。
【专家建议】
侯吉刚推荐了3个适宜惊蛰期间开展的养生运动。
1.伸展运动。
经过一夜睡眠，人体松软懈怠，气血周流缓慢，醒来时，总觉得懒散无力。这时，建议舒展四肢、伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，以起到行气活血、解乏、醒神、增气力、活肢节的作用。有条件的中老年人还可以练八段锦、广播操等。
2、散步。
春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙的工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳。众多寿星的长寿秘诀之一就是每日要有一定的时间散步，尤其重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。
3、放风筝。
中国有句古话:“鸢者长寿”。意思就是说，经常放风筝的人寿命长。当人们注视着绚丽的风筝在碧空里摇曳，专注、欣慰的精神状态会强化人体高级神经活动的调节功能，促进机体组织、脏器生理功能的调整。
防病 保持好心情
古人云：“百草回芽，百病复发”。
余婧说，阳春三月，万物以荣，随着气温的升高，细菌、病毒也开始生长繁殖，因此，大家要注意预防一些流行疾病，尤其是一些传染病，如流感、麻疹、流脑、结膜炎、腮腺炎等。
【我市特点】惊蛰时节天气转暖，但我市的气温变化较大，尤其是晚上和中午的温差非常大，冷暖变幻无常，因此一些慢性疾病如呼吸系统、消化系统、风湿性关节以及精神方面的疾病也容易复发，市民要格外引起注意。
【专家建议】
市民要注意气象台对强冷空气活动的预报，当心冷暖变化，注意预防感冒、流感和心脑血管疾病的发生。现代流行病学调查，春天属肝病高发季节，应注意养肝、保肝。
另外，情志也和健康息息相关。大家都知道，精神愉快则气血和畅，经络气血正常运行，则身心健康，因此平时注意加强自我涵养，养成冷静、沉着的习惯。尊崇明师，选择益友，多听美好的音乐。
穿衣 “春捂”要适度
余婧说，惊蛰期间，乍暖还寒，“春捂”尤为重要，市民不宜过早脱去御寒衣物，穿衣要遵循下厚上薄的原则。
【我市特点】惊蛰期间，我市气温逐渐回暖，但是与内地城市相比，整体还是偏冷，且时不时还会来一场“倒春寒”，因此市民万不可看户外冰雪消融了，就一下子换上轻薄的衣物，这样很容易受风寒侵袭从而患上感冒等疾病。尤其是自认为身体强壮的年轻人，也要遵从“春捂”的原则，切不可早早褪去冬衣；患有心脑血管的中老年人更要注意保暖，出门时最好戴上帽子。
【专家建议】
“春捂”要适度，具体可参照以下几个原则：
1.冬季衣服别急着收，等气温稳定了再换；
2.外出携带薄外套，根据温差变动，随时增减衣物；
3.切莫捂过头，避免出现大汗情况，否则容易导致感冒。
需要提醒的是，不少年轻人喜欢挽起裤腿，将脚踝露出，虽然这样时髦好看，但对身体健康非常不利。足部与全身各脏腑都有着密切关系，古人云：“百病从寒起，寒从足下生。”足位于人体末端，离心脏甚远。当人体为防止散热过多，末梢血管就会收缩，血流一旦受阻，足部的温度就会明显下降，人体会更容易受到外邪侵袭，导致出现关节酸胀疼痛等问题，且经久难愈。