编者按

    对现代人来说，“放假不工作”不等于“可以休息好”，特别是每年春节假期过后，不少人都会感叹“比上班还累”。

    假期原本是供大家休息的，但很多人却因休息方式不对，导致生物钟紊乱，引发失眠、代谢紊乱等问题，影响了节后的工作或学习效率。无论假期如何休养身心，都要记得留出上班前一天进行调整，让身体逐渐过渡到即将开启的另一种生活节奏中。

    春节假期临近，不妨跟着专家学会如何获得最好的休养。

    身体休息： 带着全家健身

    很多人认为，身体休息就是睡觉，这是个误区。身体休息分被动和主动两种，睡眠属于被动休息，需要适量，如果在床上窝一整天，只会让肌肉更紧绷，身体更疲惫。

    睡眠和吃饭一样，并非越多越好。比如，去年疫情期间，大家过了一个超长假期，不少人的睡眠时间大幅延长，反而导致了睡眠质量变差。正常情况下，成人睡眠应为6至8小时，小学生不少于10小时，中学生不少于9小时，高中生不少于8小时，此外，假期午睡不要太多，20至30分钟即可。

    春节期间，除保持既往规律作息外，还应增加主动休息项目，即瑜伽、伸展运动、散步等恢复性活动，以改善肌肉柔韧性、促进血液循环，建议带领家人一起动起来，结伴锻炼。

    精神休息：

    每天练习正念呼吸

    精神休息主要指大脑的放松，这是最重要的休息方式之一。

    虽然大脑重量只占体重的2%，耗氧量却占到全身的20%，是能量消耗大户。杂念过多、思虑过度、注意力在多个信息中来回“跳跃”，会让大脑得不到休息，过度消耗能量，使人感到疲乏，提不起精神。工作期间，大脑没有一天不保持高速运转。虽然每天的睡眠可以让身体应付上班消耗，但缺少阶段性的深度休整，仍会导致很多人出现走神、记忆力下降等问题。

    每天做15分钟正念呼吸练习或身体扫描练习。前者要求在平静状态下，把注意力集中在一呼一吸上，放空自己；后者的操作方式是，将注意力聚焦身体的每一个部位，像扫描一样聚焦到哪儿，放松到哪儿。

    情绪休息：

    谈心清理情绪垃圾

    每个人都避免不了出现负面情绪，“即使不开心脸上也要保持微笑”的社交礼仪等会让负面情绪层层堆积，对身心健康产生不良影响。面对负面情绪，最好的处理方式是表达和疏解出来。情绪休息就是这样一个清理情绪垃圾的过程。

    春节正是调整情绪的好时机，善加利用，可以让负面情绪清零。

    情绪休息最重要是找一位倾听者，可以是家人、好朋友或心理治疗师。无论倾听者是谁，都应注意不要过分指责或急着出主意，对其不良情绪表达理解即可。

    如果觉得不方便跟家人朋友倾诉，还可以通过其他一些方式发泄：

    1、锻炼，将想要宣泄的冲动转化为健身的动力，运动过程中分泌的多巴胺，会为人增添快乐感；

    2、记录，把遇到的问题和坏情绪写下来，在这个自我冷静的过程中，你还可能找到恰当的解决方法；

    3、听欢快的音乐或看个喜剧，有助愉悦心情。

    社交休息：

    推掉不必要的社交

    频繁的各类社交活动可能令人筋疲力尽，无意义的应酬更会耗费大量心神。社交休息的核心就是只保持有意义的社交，在与志同道合者的交流中放松身心、愉悦情绪。

    这个春节，很多人就地过年，少了往年的组团拜年、走亲访友等活动，就可以抽出更多时间给自己，与在乎的亲人或许久不联系的老友沟通聊天。不同性格的人通常适合不同的人际关系处理方式，建议内向的人多给自己留出一点独处时间，让内心恢复平静；外向的人要从复杂的人际关系中抽离，筛掉不必要的社交，与朋友保持合理的距离，给彼此一定的空间。

    感官休息：

    给眼睛放个假

    生活中到处充斥的电子屏幕、环境噪音、各种人造光等，让视觉、听觉、触觉等感觉器官长时间超负荷运转，令人倍感疲倦。特别是近些年来，因过度使用电子产品导致的视觉问题越来越多。感官疲劳不仅会增加近视风险，还可能导致睡眠障碍、抑郁、焦虑等。

    春节假期一定要给眼睛等感官放个假，每连续使用手机、平板、电视等电子产品1小时，就应闭上眼睛休息1至2分钟。

    少看手机、平板电脑只是一个开始，还要给家庭营造一个令感官愉悦的环境，比如，减少不必要的噪音，听歌时尽量选择柔和、轻快的音乐，关闭手机通知铃声提醒，关掉没人看的电视；多通风，呼吸新鲜空气，让鼻腔得到湿润滋养等。

    心灵休息：

    找到一份归属感

    无论是在一段关系或一个群体中，人们都天然希望自己得到肯定和重视，即有归属感。如果缺乏归属感，将会引发大量焦虑。

    今年春节，不少人都回不了家，可能会因此产生孤独感。建议大家充分利用网络便利，与远方亲人或朋友开启视频聊天，减轻内心孤独；也可以在当地做些有意义的事，寻找归属感，比如，喂喂流浪猫、做社区志愿者、用视频记录生活等。

    心灵休息不仅是找到归属感，更是一种爱的体验。每个人心灵休息的方式不同，有个人兴趣团体的人，也可以在为团体做贡献中找到归属感。付出爱，通常就能收获爱。

    创造性休息：

    激发好奇心

    随着年龄的增长，人们的创造力会慢慢减弱，找不到创作灵感，也没有了好奇心。长期从事创作的脑力工作者，还会因持续工作让自己陷入疲劳状态，灵感枯竭。创造性休息旨在通过欣赏自然美，以及各种艺术品、音乐、戏剧之美，找回创造力。

    春节假期提供了一个不错的创造性休息的机会，听听过去不曾听的音乐、读些感兴趣的书，都能刺激大脑思维。建议多做些具有创造性的工作，比如做陶艺、手工等，不仅能体会创作过程的乐趣，还会起到很好的放松作用；也可趁着假期去逛逛博物馆，让自己置身于各种艺术品中，打开眼界。